A dura verdade sobre ossos frágeis.

Seu esqueleto continua ativo mesmo após você ter atingido a estatura adulta. Seus ossos mudam a cada dia e, na realidade, sua massa óssea é substituida por uma nova a cada 12 meses. Também conhecido como mineralização, esse processo requer minerais, como cálcio e magnésio, vitaminas, microelementos e colágeno – a “cola” que mantém os ossos unidos. Na maioria dos casos, os ossos permanecem fortes enquanto esse processo está em equilíbrio. Infelizmente, nossos ossos travam uma batalha sem fim contra os efeitos das alterações hormonais e os fatores gerais de dieta e estilo de vida – deixando tanto homens quanto mulheres com um maior risco de osteoporose.

O que é osteoporose?

Osteoporose é uma doença dos ossos que afeta mais de milhões de pessoas todos os anos. Sendo que mais de 80% dos casos ocorrem em mulheres, embora um número crescente de homens idosos também apresentam risco, especialmente com fraturas da espinha dorsal e do pulso em função da baixa massa óssea. A isso se soma mais de um milhão de fraturas de quadril associadas à osteoporose a cada ano.

Uma dieta pobre aumenta o risco

Uma vez que os testes de densidade óssea se tornarem mais disponíveis, uma outra tendência assustadora foi identificada: o diagnóstico de osteoporose em mulheres muito jovens, até mesmo adolescentes. Meninas e mulheres com distúrbios alimentares, assim como atletas feminias magras, ginastas e dançarinas apresentam maior risco de osteoporose. De fato, a taxa de fraturas de quadril aumentou significativamente entre mulheres na faixa dos 40 anos na última década. Muitas dessas mulheres foram, em algum momento, seguidoras crônicas de dietas voltadas mais para a redução de peso do que para sua nutrição. E muitas delas limitaram ou eliminaram completamente produtos derivados de laticínios de suas dietas simplesmente para reduzir a ingestão de gordura, comprometendo dessa forma severamente sua ingestão de cálcio. Como resultado, essas mulheres nunca atingiram sua massa óssea máxima, deixando-as para enfrentar na menopausa, período em que é mais provavel ocorrer a perda óssea, com uma massa óssea já comprometida.

Tornando a saúde óssea uma prioridade

Cabe a você controlar a sua dieta, aumentar sua atividade e cortar hábitos de seu estilo de vida, tais como ingerir bebidas alcoólicas e fumar. Com um esforço regular, você proporcionará a si mesmo a melhor chance de ter ossos saudáveis – sem dúvida alguma!
Qual a quantidade de cálcio que preciso ingerir por dia?*
Crianças pequenas – 800 mg
Adolescentes – 1300 mg
Adultos – 1000 mg
Mulheres acima dos 40 anos com histórico familiar de osteoporose – 1500mg
Adultos acima dos 50 anos – 1200 mg

Ossos saudáveis começam com uma boa alimentação.

Felizmente, há muito que você pode fazer para proporcionar ossos saudáveis e mantê-los conforme envelhece. Esse processo tem início na infância assim, comece desde cedo a encorajar seus filhos a ingerirem alimentos ricos em cálcio três a quatro vezes por dia, todos os dias, tais como suco de laranja enriquecido com cálcio, leite de soja fortificado com cálcio, produtos derivados de laticínios sem gordura,  vegetais de folhas verdes cozidos e brócolis. Certifique-se de manter seus filhos longe dos “fast-foods” e refrigerantes, pois esse tipo de dieta os deixa com maior risco de osteoporose no futuro.

Uma dieta saudável mantém ossos fortes

Como adulto, você deseja fazer todo o possível para manter os ossos fortes e compensar qualquer deficiência que possa ter experimentado quando criança. Para certificar-se de ingerir a quantidade adequada de cálcio todos os dias, o melhor é acrescentar um suplemento de cálcio à sua dieta. O Xtra-Cal é composto por cálcio, além de vitaminas C e D, que auxiliam na absorção do cálcio.
A soja também parece beneficiar os ossos, uma vez que ela substitui as proteínas animais pobres em cálcio na dieta, além de proporcionar uma excelente fonte de isoflavonas para construção dos ossos. Os produtos Pó para o Preparo de Bebidas para Controle de Peso e o Thermojetics Performance Protein Powder são todos boas fontes de proteína de soja – tornando a soja boa para o coração e boa para os ossos.

Exercício para a saúde óssea

Um estilo de vida ativo tem benefícios de longo alcance que reduzem significativamente seu risco de desenvolver osteoporose. Gaste 30 minutos caminhando com passadas firmes, fazendo cooper ou treinando em uma academia e tente incluir tanto exercícios aeróbicos com sustentação de peso quanto exercícios isométricos com treinamento de peso em seu condicionamento. O acréscimo do treinamento com pesos pode tanto construir massa muscular quanto melhorar a flexibilidade e o equilíbrio.

Fonte: Revista Today – Ed. Brasileira nº061 – Abril/03

(Nenhuma Nota)

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