Conte 20 segundos para cada movimento:

Alongando a panturrilha 1

1. Sente-se na beirada de uma cadeira e puxe os pés para trás.
2. Coloque uma toalha na ponta dos pés, logo abaixo dos dedos, e puxe, alongando ainda mais.

Alongando a panturrilha 2

1. Em pé, fique com os pés paralelos e coloque uma perna bem à frente da outra
2. Projete o corpo, flexione a perna da frente e apoie os braços no joelho, se desejar.
3. Deixe a perna de trás bem esticada sem tirar o calcanhar do chão.

Alongando a lombar:

1. Fique em pé e estique bem os joelhos.
2. Dobre o corpo e apoie as mãos em uma mesa ou cadeira, formando com o corpo um ângulo de aproximadamente 90 e contraia o abdome.

Enviado por: Rômulo Brasil.

(Nenhuma Nota)

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