exercicios_educativos_na_corrida 300 x 300

Exercícios Após as Refeições

Realizar atividades físicas leves depois de comer diminui os níveis de triglicerídios na circulação.

Na kyoto Prefectural University, no Japão, o fisiologista Wataru Aoi colocou homens e mulheres para andar uma hora antes de ingerir alimentos gordurosos. No dia seguinte essa turma também deu suas passadas, mas só 60 minutos após largar o garfo. Ao avaliar o sangue desses voluntários, o pesquisador notou que a movimentação ao fim da comilança causou uma queda maior na taxa de triglicérides, que, em excesso, entopem as artérias. “A caminhada provavelmente quebra essas moléculas vindas da alimentação para gerar energia”, argumenta Aoi.

Cuidado com o Exagero.
Segundo o autor, o ideal para reduzir a concentração de triglicérides é suar a camisa de um a quatro horas depois de forrar a barriga. Agora, nesse período, é bom maneirar na intensidade. “Senão, há o risco de padecer com problemas digestivos”, arremata Aoi.

Enviado por: Zuleica Oliveira.
Fonte: Revista Saúde É Vital/Março/2013.

crianças-brincando 300 x 300

Aprender Brincando

Atividades lúdicas, de qualquer gênero, mesmo aquelas que não parecem oferecer objetivo algum, como correr, pular, rolar, por exemplo, auxiliam o cérebro a aprender por tentativas e erros. Esses tipos de atividades exercitam o córtex pré-frontal – área do cérebro que organiza nossas ações, faz planos e, principalmente, elabora estratégias.

Em crianças pequenas, o córtex pré-frontal ainda é imaturo, por isso não conseguem fazer grandes planos ou elaborar facilmente estratégias. As brincadeiras, então, passam a ser verdadeiras “aulas” para o desenvolvimento dessas capacidades cognitivas, que em um futuro próximo podem representar a facilidade em resolver uma “estória” com começo, meio e fim. Além de tudo isso, assim como a atividade para os adultos, o ato de brincar libera importantes neurotransmissores no cérebro, tais como dopamina, epinefrina e serotonina, principais responsáveis pela sensação de prazer e de motivação, regulando o humor, a ansiedade, o sono e a alimentação.

O brincar é algo intrínseco na criança e, independente da idade, contribui de forma significativa para o pleno desenvolvimento dos mesmos. Por isso, permita que seu filho tenha momentos de pura ludicidade. Afinal, existe coisa melhor que ser criança e poder brincar?

Enviado por: Maria Cândida Duarte.
Fonte: Tudo Perto/Agosto/2013.

Competição 300 x 300

O Importante é Competir

Praticar esportes numa boa em vez de se concentrar demais em desempenho diminui o risco de lesões.

Campeonatos e provas são um estímulo para manter alguém praticando sua modalidade favorita – afinal, os desafios proporcionados por momentos assim se convertem em verdadeiras metas.

Mas um artigo da Universidade Loyola, nos Estados Unidos, aponta que dedicar a maior parte do tempo reservado às atividades físicas a torneios e treinos exaustivos eleva a probabilidade de se machucar. No trabalho, o ortopedista Neeru Jayanthi comparou dois grupos de jovens atletas amadores que gastavam aproximadamente o mesmo número de horas em quadra. A diferença é que, enquanto uma turma se concentrava em bons resultados, a outra priorizava a diversão. “Os voluntários que levavam o esporte a sério demais talvez tenham se contundido por repetirem muito um único movimento no treinamento ou pela alta intensidade das competições”, conclui Jayanthi.

Enviado por: Leda Fontana.
Fonte: Revista Saúde É Vital/Maio/2013.

Balança 300 x 300

Por que a Balança Não é Confiável

Balança e suor não são os mais corretos indicadores da redução de gordura corporal.

A verificação de medidas de dobras cutâneas ou outro tipo de avaliação física feita em academias ou por personal trainer, é mais confiável. Caso não tenha acesso a tais métodos, faça uma observação através dos furos do cinto ou das roupas que ficam largas. A balança não é o meio mais confiável para aferir a perda de gordura corporal porque: 

  • O alimento ingerido no dia anterior provoca alteração no peso, pois quanto mais salgada a comida, maior a possibilidade de retenção de líquidos. 
  • Se você foi ou não ao banheiro de um dia para o outro. Os refugos da digestão podem ainda não ter sido excretados e isso altera o peso. 
  • Alguns medicamentos como diuréticos que são usados no tratamento da hipertensão arterial, podem resultar na alteração do peso. 
  • Alterações na umidade do ar e na temperatura ambiente podem aumentar a sudorese (excreção de suor) e por sua vez alterar o peso corporal. 

Como pudemos ver, estes e outros fatores podem alterar seu peso não só de um dia para o outro como em horários distintos de um mesmo dia. Portanto, não podemos afirmar de maneira nenhuma que você emagreceu ou engordou de um dia para o outro e sim que variou de peso. De qualquer modo, lembre-se sempre de que a melhor forma de emagrecer é através do débito calórico, ou melhor, queimar mais calorias e ingerir menos. 

Enviado e adaptado por: Lara Rezende.
Fonte: Vida e Saúde/Ano 72/Nº 1.

wii-fitness 300 x 300

Movimente-se Brincando

O videogame pode ser a motivação que faltava para sair do sedentarismo.
Desde que os videogames passaram a usar sensores de movimento, não é só a molecada que está saindo do sofá para jogar. Hoje, adultos e crianças se divertem juntos para simular um esporte, dançar ou até mesmo seguir um programa de fitness.

Os jogos que exigem movimento podem ser um bom pretexto para largar o sedentarismo. “Mas não é para substituir totalmente um trabalho de atividade física”, alerta o médico do esporte Antônio Carlos da Silva, chefe do Setor de Fisiologia do Exercício da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Confira algumas dicas para aproveitar o melhor dessa atividade. 

Comece Devagar.
Os primeiros jogos já podem servir de aquecimento. Basta começar com os que exigem menos esforço. Deixe a maratona ou as danças mais agitadas para quando o corpo já estiver bem acelerado. 

Use Como Alternativa.
Acordou com menos disposição para ir à academia? Não é um bom dia para sair de casa? Aproveite o videogame para não interromper o ritmo de atividade física regular. 

Peça Ajuda.
O videogame não substitui o trabalho de um bom profissional de educação física, mas pode ser uma ótima ferramenta. Peça orientação para definir um programa complementar de exercícios em casa para você. 

Aproveite o Lúdico.
Junte uma turma, escolha músicas de que gostem e, pronto, já estarão dançando e se exercitando sem nem perceber. 

Explore os Benefícios.
Alguns jogos são ótimos para estimular a coordenação motora. Assim, são bons também para as crianças. Vários games favorecem atividade aeróbicas, mas poucos trabalham a força muscular.

Se você tiver acesso a um jogo que use pesos, inclua na rotina. 

Alongue.
Você pode não perceber que está malhando, mas seu corpo percebe. Mesmo para brincar, é importante alongar , principalmente os músculos que vão ser mais usados no jogo escolhido. 

O Corpo Todo Se Mexe.
Escolha jogos que estimulem a movimentação de todas as articulações do corpo. Pode fazer mais rápido os movimentos com os quais você está mais acostumado, e vá com calma nos menos habituais. 

Sem Exagero.
O jogo até pode indicar os momentos de pausa, mas o cálculo é feito para uma média da população. O importante mesmo é sentir o próprio cansaço.

“Enquanto se sentir exigido, mas sem dor, sem sofrimento intenso, tudo bem. Não é para sentir dor”, reforça Silva.

Cansou? Reveze com os amigos e faça pausas para se hidratar. 

Enviado por: Estela Maris Lima.
Fonte: Revista Saúde + Lazer.

Isotônico Caseiro 300 x 300

Saiba Como Fazer Bebida Isotônica

A bebida isotônica, ou repositor hidroeletrolítico, é considerada a forma mais prática e eficiente para um corredor repor nutrientes essenciais ao seu desempenho no decorrer de uma prova. Além de hidratar, a bebida contém uma boa quantidade de carboidrato (de 30 a 40g ) e sais minerais, cuja perda em decorrência do esforço físico intenso pode causar câimbras ou mesmo fadiga muscular.

A bebida pode ser adquirida em qualquer mercado ou loja especializada, mas também pode ser feita em casa, seguindo uma receita caseira e simples, veja abaixo: 

Basta misturar 50ml de suco (de laranja, limão ou uva), de preferência natural, com 500 ml de água.

Depois acrescentar duas colheres de sopa de açúcar cristal e uma de chá de sal. O sal tem sódio, que auxilia na hidratação e na prevenção de câimbras. Já as frutas têm propriedades antioxidantes que atuam no combate aos radicais livres produzidos durante a corrida, além de serem uma boa fonte de carboidrato e de fácil digestão. 

Enviado por: Renato Ramos.
Fonte: SOS Dona De Casa/Dez./2012

Bicicleta e Fertilidade

Aos homens que gostam de pedalar para manter a forma e cuidar da saúde, um alerta: esse tipo de atividade física pode prejudicar a fertilidade.

De acordo com uma pesquisa da Universidade de Boston, nos Estados Unidos, os voluntários que andam de bicicleta por ao menos cinco horas semanais, mostraram duas vezes mais chances de apresentar tanto baixa contagem de espermatozoides quanto problemas em sua mobilidade. Segundo a pesquisadora Lauren Wise, o inconveniente pode estar relacionado a trauma ou aumento de temperatura no escroto.

Enviado por: Luciana Dias.
Fonte: SOS Dona De Casa/Dez./2012.

Gregos Competiam para Reverenciar Deus

A Olimpíada de Londres é a 30 edição dos Jogos Moderno. Mas, afinal, quais são os ¨Jogos Antigos¨? No ano de 776 antes de Cristo, vários atletas gregos passaram a se reunir a cada quatro anos no santuário de Olímpia, em Atenas, para disputar modalidade esportivas. Além do caráter atlético, os Jogos eram uma forma de reverenciar Zeus, o Deus mais importante da mitologia grega.

As modalidades mais praticadas eram corrida de 192 metros, corrida com cavalos e luta grega.

Havia também o pentatlo, em que um mesmo atleta tinha que lançar discos e dardos, saltar, correr Os Jogos antigos duraram até o século 4 depois de Cristo, quando foram proibidos pelo Império Romano, que dominou a Grécia antiga.

Jogos Olímpicos tiveram até tiro ao pombo.
Em 1896, a cidade de Atenas recebeu a primeira Olimpíada da era moderna, com a participação de 14 países (o Brasil só entraria na competição 24 anos depois). Entre as modalidades em disputa, se destacavam a luta greco-romana, tiro ao alvo, tênis e um bocado de outras que existem até hoje.

Mas, ao longo da história das Olimpíadas, vários esportes curiosos valeram medalha: cabo de guerra , pelota basca e até tiro ao pombo!

Enviado por: Luis Mário Carvalho.
Fonte: Almanaque de Cultura Popular/Agosto/2012.

Saiba Como se Alimentar Antes e Depois da Malhação

Qualquer que seja o horário reservado para a prática de esportes, o café da manhã é essencial. Jamais pratique atividades de estômago vazio. Se você treina bem cedo, consuma algo energético e de fácil digestão, e ao retornar, consuma carboidratos e proteínas que aceleram a recuperação do organismo. Mesmo que o seu treino seja no final do dia ou à noite, esta refeição garante energia para o dia inteiro. Os alimentos fontes de proteínas (leite, ovos, iogurtes, queijos, carnes, feijões, etc..) não devem ser consumidos muito próximos do início das atividades físicas. Uma vez que tem digestão mais lenta e podem atrapalhar o rendimento.

Alguns alimentos são extremamente benéficos para que você consiga realizar as atividades físicas, dando energia e vigor, ao mesmo tempo que ajudam a modelar os músculos e seu corpo.

Antes do Treino. 

  • Para realizar uma boa sessão de exercícios físicos, o ideal é consumir, 60 minutos antes do treino, alimentos de fácil digestão e ricos em carboidratos.
  • 1 banana ou 1 copo de 250 ml de suco natural de frutas ou 3 biscoitos (água e sal) + água-de-coco ou 1 fatia de pão integral com geleia light ou 1 barra de cereal light.
  • Para quem já está em um nível intermediário de esporte, o recomendado é: pão branco com queijo branco magro, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta, ou iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta.

Após Treino.

  • Combine o consumo de alimentos ricos em carboidratos e proteínas que ajudam na recuperação muscular, na síntese de proteínas, e ainda minimiza o risco de perder a massa muscular.
  • Essa refeição deve ser feita após o treino, até no máximo duas horas após os exercícios. A ingestão de líquidos é fundamental.
  • Sanduíche de pão de forma integral light (2 fatias) com queijo branco e peito de peru (1 fatia), iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de granola e 1 banana média ou vitamina de frutas.

Vitamina De Frutas:

  • 200ml de leite desnatado
  • 1 colher de sopa de aveia
  • Meia unidade de mamão papaia
  • 1 banana pequena.

Você sabia? A banana pode ser substituída pelo abacate. Por conter alta dose de potássio, é excelente para os atletas, pois também previne cãibras. Em 100 g de abacate, há 160 calorias e 485 mg de potássio, praticamente o dobro se comparado com a banana! Esse alimento funcional é essencial à saúde e, quando inserido numa dieta balanceada, pode ser consumido semanalmente. É rico em vitaminas, proteínas, minerais e glutationa – um poderoso antioxidante com ação anticancerígena.

Outros Alimentos Para o Pós Treino:
Arroz ou macarrão, batata, mandioca, mandioquinha, cará ou inhame, pão francês, pão italiano, sírio, bolacha água e sal, frutas secas ou frescas, suco de frutas, espinafre, brócolis, couve-flor ou outros legumes, peixe ou frango.

Enviado e adaptado por: Carolina Bitencourt.
Fonte: O Poder Curativo Das Frutas.

Saiba o Que é Treinamento Funcional e seus Benefícios

Treinamento Funcional, como o próprio nome já diz, baseia-se num tipo de treinamento onde se trabalha gestos específicos de esportes ou do cotidiano, com equipamentos alternativos, por exemplo, elásticos, plataformas de desequilíbrio, bolas de todos os tamanhos, etc. O princípio do Treinamento Funcional é recrutar a musculatura estabilizadora do corpo trabalhando a coordenação, equilíbrio e não  somente a musculatura superficial.

Esse estilo de treino é focado nos movimentos fundamentais do homem primitivo e que são executados também no cotidiano do homem moderno, que são: agachar, pular, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar. Portanto o resultado, além de ganho de força, velocidade, equilíbrio, agilidade, coordenação motora, flexibilidade e resistência física, é a prevenção de lesões e a melhora na qualidade de vida. A questão estética é considerada importante, mas vista como consequência do treinamento e não como objetivo.

Conheça Alguns Benefícios :

  • Perda de Peso;
  • Melhora da Postura;
  • Melhora do equilíbrio muscular;
  • Melhora do desempenho nos esportes;
  • Diminuição de ocorrências de lesões;
  • Melhora na eficiência dos movimentos;
  • Maior estabilidade da coluna vertebral;
  • Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
  • Desenvolvimento da consciência corporal.

Enviado e adaptado por: Juliana Bender
Fonte: Tudo Perto/Set./2012

A Importância do Alongamento na Atividade Física

Não importa o esporte a ser praticado. Realizar uma atividade física e fundamental para que o atleta consiga desenvolver o máximo do seu potencial, além de evitar lesões.

O alongamento é realizado para permitir que o corpo tenha elasticidade necessária durante os exercícios, permitindo que os músculos, os tendões e as articulações suportem as cargas as quais estarão submetidos.

Serve também como um aviso ao corpo de que ele realizará uma atividade física, pois a passagem brusca do estado de repouso para o da realização da atividade intensa pode acarretar sérios prejuízos ao corpo, como dores localizadas, tanto nos músculos quanto nas articulações.

Os chamados estiramentos musculares acontecem, na maioria das vezes, porque o atleta deixou de realizar um alongamento adequado antes da atividade física. Para cada modalidade existe um alongamento específico, variando de acordo com os grupos musculares mais exigidos.

O alongamento permite que o atleta consiga cada vez mais elasticidade e assim melhore seu desempenho nos treinamentos e nas competições.

Alongamentos também são recomendados para pessoas com problemas nas articulações ou posturais, tais como cifose e lordose.

Alongamentos trazem os seguintes benefícios:

  • Reduzem as tensões musculares;
  • Relaxam o corpo;
  • Proporcionam maior consciência corporal;
  • Deixam os movimentos mais soltos e leves;
  • Previnem lesões;
  • Preparam o corpo para as atividades físicas;
  • Ativam a circulação;
  • Ajudam no aquecimento, pois elevam a temperatura do corpo.

É importante alongar adequadamente antes e depois dos exercícios. Antes para preparar o corpo para as exigências que virão a seguir e evitar lesões durante a atividade física. Depois do exercício para que retorne à situação de repouso, eliminando o excesso do ácido lático produzido durante o mesmo.

Enviado por: Humberto T.
Fonte: Jornal Comunidade Zona Sul/Maio/2012

Atividade Física No Outono – O Corpo Agradece

Com a chegada do outono, chegam também as temperaturas baixas. Nessa época do ano muitas pessoas usam o frio como desculpa para não praticar atividade física. O que elas não sabem é que com frio, surgem alguns problemas musculares tais como lombalgias, hérnia de disco, artrite e artrose, que podem ser evitadas com a prática de atividade física. Além disso, o temido efeito sanfona também é uma das consequências da pausa da atividade física.

As baixas temperaturas dessa estação deixam em alta um pecado capital: a preguiça! Um perigo para os que querem manter a forma durante os dias mais frios, já que nesses dias o corpo necessita de mais calorias e isso, leva a um maior consumo de alimentos.

Tirar meses de outono e inverno de férias da prática de atividade física não é recomendado, ainda mais para quem quer estar bem para o verão. No frio, as pessoas gastam mais energia para manter o corpo aquecido. Consequentemente o nosso metabolismo pede que comidas mais calóricas sejam ingeridas.

O alongamento e aquecimento são fundamentais na prática de qualquer esporte, sobretudo nas baixas temperaturas, já que nessa época a musculatura fica mais rígida. O indicado é que este aquecimento seja no mínimo, de vinte minutos.

Segundo estudo realizado por médicos do Hospital Central de Jyvaskyla, na Finlândia, a musculação pode auxiliar na prevenção de dores musculares, principalmente na região cervical.

A hidratação também não pode ser esquecida. Apesar de suar menos no inverno, o organismo necessita ser hidratado antes, durante e após os execícios, pois como no verão o corpo também perde líquido através da transpiração. Com esses cuidados básicos o verão, a estação mais esperada, chegará junto com uma boa forma e o peso sob controle.

Enviado por: Rossana T.
Fonte: Jornal Zona Sul/Abril/2012

As Proteínas do Soro do Leite

As proteínas do soro do leite, também conhecidas como WHEY PROTEIN, são extraídas do soro do leite durante o processo de fabricação do queijo. Possui alto valor nutricional. A presença na sua composição de aminoácidos não essenciais, com altas concentrações de glutamina, estimula o bom funcionamento do sistema imunológico.

Destaca-se também pela grande retenção de nitrogênio, o qual é um fator importante de crescimento muscular.

Por isto, a WHEY PROTEIN é considerada atualmente como a melhor fonte protéica, utilizada por atletas e desportistas. Já é empregada também na nutrição clínica, como suplemento e fórmulas enterais favorecendo o restabelecimento do estado nutricional.

Diversos estudos comprovam as propriedades funcionais das proteínas do soro do leite, a WHEY PROTEIN, as quais podem beneficiar à saúde.

Enviado por: Marcio R.

Saiba Como Usar sua Bicicleta no Trânsito com Segurança

Para ter o mínimo de segurança, use equipamentos que aumentem a visibilidade, como luzes dianteira e traseira, placas e adesivos refletores. Coletes refletivos, luvas e capacete não são obrigatórios, de acordo com o Código Brasileiro de Trânsito, mas ajudam o ciclista a se proteger. O ciclista deve trafegar pelas bordas da pista, ocupando pelo menos um terço dela. É importante não ficar colado na guia para os carros não tentarem ultrapassar próximos demais do ciclista. Toda conversão deve ser sinalizada estendendo o braço para indicar a intenção do ciclista. Pedalar na contramão é extremamente perigoso, portanto siga sempre o mesmo fluxo da via. Se precisar pegar trechos de calçada, saia da bicicleta para garantir a segurança dos pedestres. Além disso, não fure o sinal e evite as grandes avenidas.

Escolha trajetos que passem por ruas menos movimentadas.

Equipamento adequado ajuda o ciclista a evitar acidentes ao andar de bicicleta.

Enviado por: Rejane G.
Fonte: Ana Maria/Mar/2012

Arteterapia Reduz o Estresse Causado Pelo Câncer

Melhora na qualidade de vida e na saúde física e mental. Esses benefícios aparecem quando pacientes em tratamento radioterápico de câncer de mama recorrem à arteterapia. No estudo feito pela Universidade de Umea, na Suécia, com 41 mulheres, os pesquisadores notaram que a técnica desenvolve o lado artístico delas, o que reduz seus níveis de estresse. Esse é um dos principais problemas que surgem com o diagnóstico da doença, e a terapia é um meio de expressarem suas emoções. Nesse levantamento, o estresse teve significativa redução após seis meses do início da prática, com cinco sessões de uma hora por semana.

Continue lendo

10 Motivos Para Você Começar a Praticar o Yôga

  1. O Yôga é saudável, forte e prazeroso: praticando o Yôga você desenvolverá mais os músculos e ficará muito mais forte; vai alongar o seu corpo e torná-lo mais flexível; vai aprender a descontrair  e a respirar mais e melhor.
  2. No trabalho e no dia a dia: a prática do Yôga irá reduzir o seu nível de stress, permitindo lhe trabalhar mais e melhor com menos esforço, contribuirá para diminuir o cansaço físico, fazendo desaparecer dores nas costas e pescoço.
  3. Nas competições desportivas: seja no surf, jiu-jitsu, natação, judô, vôlei ou futebol, o Yôga reduz drasticamente a incidência de entorse, distensões e contusões, aumentando a concentração, o controle emocional e os reflexos.
    Continue lendo

Devagar e Sempre

Estudo publicado na revista americana Nature comprova que moderar no ritmo e na frequência da malhação é mais eficiente para a perda de peso do que fazer atividades vigorosas com alta intensidade. Isso porque o metabolismo acaba sendo mais estimulado com exercícios praticados em pequenos intervalos de tempo.

Continue lendo

Exclusivo Para Eles

Homens que fazem atividade física têm menos chances de ficar impotentes, revela estudo feito pela Nova Inglaterra Instituto de Pesquisa de Watertown (EUA). “A queima de 200 kcal por dia com algum esporte reduz o risco de problemas de ereção”, diz a pesquisadora Carol Derby em entrevista à rede de notícias CNN.

Continue lendo