A caminhada é o exercícios mais simples e continua sendo um dos mais benéficos. Andar meia hora, cinco vezes por semana, já é suficiente. E o exercício ainda pode ser dividido ao longo do dia em três séries de 10 minutos. Quem segue essa receita queima gorduras, melhora a frequência respiratória e ganha mais disposição; reduzindo o risco de ter câncer no intestino.
Antes de tudo, é bom tomar cuidado com a postura para não prejudicar a coluna. Alguns especialistas recomendam que o ritmo fique entre 65% e 90%  de frequencia cardíaca máxima, ou seja, sua pulsação na caminhada deverá variar, então entre 123 e 171 batimentos por minuto

Modo Correto de Caminhar:

• Olhe sempre para frente: para não correr o perigo de se curvar e forçar a coluna.
• Os ombros devem ficar alinhados com a cintura: deixe-os relaxados, mas cuidado para não soltá-los demais.
• Fique com o abdome contraído e com os quadris encaixados: essa postura ajuda a manter a coluna ereta.
• Nas passadas mais rápidas: os braços devem formar um ângulo de 90º para que possam impulsionar o movimento.

Por: Luiza Dias

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